Os mitos do emagrecimento

Eu sei que esse é um blog de beleza, mas como eu e a Carol estamos numa fase "fitness"(HAHAHAHA, pode rir, eu deixo!), achei que seria legal escrever sobre emagrecimento e os mitos que ele envolve.

Eu comecei um processo de reeducação alimentar em junho de 2012, depois de me descobrir pré diabética, como vocês sabem, e desde então nunca mais retomei os hábitos antigos.

Perdi 8kgs desde o diagnóstico e me acostumei com as MUITAS perguntas que as pessoas me fazem à respeito. Vou listar aqui pontos que considero essenciais para quem deseja efetivamente perder peso com saúde, sem estas loucuras e absurdos que a gente encontra pela internet:

- faça exercícios. "Que novidade!", eu sei, eu sei. O corpo foi feito para trabalhar, ele precisa ser exigido para responder!! Encontre a atividade física que te faça feliz e pratique sempre e muito! Nada de só caminhar aos sábados e achar que isso é suficiente. Não é. #realidades

- beba água. A água permite uma série de reações químicas no nosso corpo, ajuda na hidratação, simula saciedade (o que te faz comer menos) e acelera o metabolismo!

- não beba calorias nem sódio. Já diria a sábia Jillian Michaels "You are fat, you don't want to drink your calories!!" (Você é gorda, você não quer beber as suas calorias!!, hahaha). Acho a coisa mais criminosa da vida tomar sucos acompanhando a refeição, seja ele natural ou de caixinha (aquele de caixinha eu nem chamo de suco porque, né? Acho mais honesta a coca-cola que assume que vai te engordar e que não é natural ou saudável do que aquelas porcarias que fingem que são fruta). Refrigerante diet não tem caloria mas tem sódio - e muito! Você vai ficar inchada e vai desanimar por não ver resultados.

É assim: você tem um X de calorias pra comer durante um dia, PRA QUÊ você vai desperdiçar num líquido se você poderia comê-las e assim ficar muito mais saciada?!

Suco natural pode ser bacana pra saúde, mas deve ser consumido numa refeição em que você tenha consciência das calorias (como num lanche da tarde) e não durante o almoço, só pra empurrar a comida goela abaixo. Coma a fruta, é melhor.

- crie o hábito de ler os rótulos. Nem só a caloria é o que importa, preste atenção nos carboidratos (açúcar disfarçado, muitas vezes), gorduras e sódio.

- tenha consciência de que alimentação é combustível e não prazer. Comer pode e deve ser gostoso, mas não pode apenas ser encarada como uma fonte de prazer. Você tem que comer a quantidade suficiente e a variedade adequada pro seu corpo funcionar. Isso inclui muitas verduras e legumes, ainda que você não goste. Ninguém é criança pra ficar fazendo bico "não gosto de brócolis, salada eu não como, fruta não é sobremesa". Cresça, a vida é dura mesmo, hahaha! Faça do seu alimento o seu remédio.

- não faça alterações na sua rotina alimentar que não consiga sustentar para sempre. Estou falando sobre reeducação alimentar aqui, e não dieta da moda. Pode comer chocolate? Pode. Todo dia? Me responda você, dá pra emagrecer comendo açúcar e gordura todo dia? A escolha é sua.

Moderação é a ordem do dia.

- não faça dietas radicais. Perda de peso rápida significa perda de músculo; quanto mais massa magra vc perde, mais difícil fica de manter o peso, já que eles queimam muito mais calorias que a gordura. Os músculos dos quais estou falando não são os visíveis, tipo Gracyanne Barbosa, mas sim estes que te sustentam o dia inteiro e que garantirão que você tenha uma velhice saudável.

Não existe saída fácil, ou não haveria obesidade no mundo. Não queira ser emagrecido, tome a responsabilidade para si.

- pequenas alterações na alimentação dão grande resultado. Diminua o óleo/azeite/manteiga na preparação dos alimentos, coloque menos tempero na salada (molhos para salada são outra enganação, tal e qual o suco de caixinha. Melhor assumir a gordice e encarar o cheeseburguer), coloque uma colher a menos de arroz no prato, troque carboidratos simples pelos integrais.

- não acredite em quem diz que musculação deixa a mulher masculinizada. Pra criar músculos, precisa de MUITA dedicação (não acredite tbm em quem diz que tem facilidade e cria músculos em 1 mês de academia, isso não existe). 

- não pegue leve nem seja condescendente com o seu corpo. Fazer 30 minutos de esteira em baixa velocidade é bom pra saúde? Sem dúvida é melhor que nada, mas não vai te emagrecer.

- carboidratos não são vilões. Sua alimentação precisa ser balanceada, consumir só proteínas te faz perder peso, não gordura.

- a balança mente. Isso mesmo, você pode estar com um peso baixo e um corpo totalmente flácido e pouco saudável, ou você pode estar um pouco mais pesada, mas com um índice de gordura ótimo! O peso não é tudo, o espelho vai ser sempre muito mais honesto com você.

- começou a fazer reeducação alimentar, se exercitar e não emagreceu, ou até engordou?? Calma, você pode estar retendo líquidos! Seu corpo leva um tempo até perceber que o ritmo mudou, logo ele começará a responder da forma como você espera. Não queira perder em dias o que você levou anos pra ganhar. 
Fazer uma dieta restritiva demais acompanhada de exercícios também pode dar o efeito contrário ao desejado. O corpo entende que vocês está passando fome e que deve estocar gordura, ao invés de queimá-la. Coma de forma saudável, numa quantidade adequada. Quem está emagrecendo não deve passar fome, só precisa saber diferenciar claramente o que é fome e o que é vontade de comer.

- encontre pessoas com os mesmos objetivos que você, que possam te dar força e te inspirar quando o desânimo bater. Pode ser alguma amiga, a família, ou até algum blog - pode usar nossa caixa de comentários também! :)

- lembre sempre que o resultado será proporcional ao seu esforço. Não desista, paciência e disciplina fazem parte do processo. Escorregões acontecem, eles são esperados até, isso não deve ser motivo para que você jogue a toalha e se sinta incapaz. Nada que dependa somente do seu esforço é impossível.

Não é fácil, mas está longe de ser tão difícil quanto dizem!!